| STORY1 对于吃，又恨又爱
美美一直觉得自己长得好胖——尽管对别人来说顶多也就是丰满些许——到哪里都有人会投来异样的眼光。每次一想到这里，她就会不敢吃东西，甚至一吃东西就会想吐出来。但说来也怪，过了一阵子又觉得很想大吃一顿，这时候，无论什么东西，只要可以吃的，她都会照单全收。不过，吃下这么多后，她又总有一种“罪恶”的感觉，心情似乎又开始不好起来，似乎只有“吃”，才能缓解这种郁闷。
这样又恨又爱的循环，让她感到心力交瘁。
找出来源分析原因
现代社会，“压力”对人体的影响不容忽视。压力对于生理的影响，除了上述贪食症可能引起的肥胖以外，还有一些临床常见的症状，如腹泻、胃溃疡、便秘、消化不良，以及失眠。长期承受很大压力，健康人都可能要不得不面对死亡率极高的心肌梗塞。因此，学习如何缓解压力，是所有步履匆匆的现代人不可或缺的重要课题。
缓解压力的首要课题，就是找出压力的来源及分析压力发生的原因。
说起压力的来源，其实大部分人还是很清楚的，只不过很少人会真正把这些压力的元凶给揪出来，摊在阳光下来审判它，常常是对它睁一只眼闭一只眼。
最简单直接的方法是：坐下来，将心里的不满与烦恼，一条条写出来，再在每一条后面，自由写下可能发生的最糟情况。最后，以非当事人的立场(当作你是在为朋友解决问题)，写出你的解决或应付之道。
写完后再看，会发现所有的压力与问题其实百分之九十都是“庸人自忧”。但是，生活不可能完全没压力，只要懂得如何与压力共处，你会发现，适度的压力，其实是进步的动力。
学习正向思考模式
相信每一个人都听过“自己最大的敌人就是自己”这句话。不同的思考模式，可能会有不同的行为反应，而经常采取正向思考模式的人，解决与承受压力的能力及工作效率都会比较高。就拿减肥来说，对于一个正在减肥的人，生活中经常可能会发生一些诱惑，或社交上的挑战，对事物采取正向的思考模式，对提高减肥的成功率，很有帮助。
原始思考模式
如果我不肯在宴会中多吃一些东西的话，朋友一定会认为我不想参加他的宴会，。
正向思考模式
我的朋友八成不会注意我有没有吃东西，如果他们真的邀我吃东西，我会告诉他们，我不饿，只是想参加聚会与大家聚一聚。
原始思考模式
今天实在够惨的，整天一团乱麻，几乎没有一件事是直得高兴的，好烦哦！
正向思考模式
我今天真是过得一团糟，不过没关系，每一个人都有犯错的时候嘛。何况，这不过是人生的一部分，说不定我还可以利用这一次的经验，避免下一次再犯一样的错。
原始思考模式
我真的需要吃一点东西来让自己心情好点。
正向思考模式
我真的需要做一些事来让自己心情好点，对了，今天下了班，我要找小琪一起去健身中心游个泳，好好运动一下。
下一次心情不好的时候，就可以让心情回到原点，对所有发生烦人的事，再重新做一次正向思考。你可以假设有一个朋友，遇到和你一样的处境，来找你诉苦，你想你会怎么劝他，那么，你的思考模式练习就会更容易成功了。
STORY2 话不多，胃口特别大
J先生近日来工作上老是不断出错，心里一直感到沮丧，加上还有一件“揪心”事：前些日子，一次陪着客户和老板一起聚餐时，“不知道”自己是不是说了什么不该说的话，总是觉得这几天老板都不太理他。在办公室遇到老板，和他打招呼，对方也不太回应。朋友都感受到他这几天特别沉默与无精打采，话不多，就是埋头大吃，胃口变得特别大。
客观反省每一天
检测自我，来反观自己对压力的反应，将有利于“心因性”贪食的自我控制。
如果你觉得自己的生活一直是处于压力很大、生命很灰色，身材又不知怎么老这么胖的情况下，不妨有意识地将你每天在什么时候、和谁、吃了什么以及当时的心情，尽量不加粉饰地记下来。
J先生一天的自我检视表
做什么？
吃了3只葱油饼和3块蛋糕喝了4瓶啤酒吃了一大袋玉米片
在哪里？
办公室餐厅家里
什么时候？
约早上10点至11点间傍晚晚上
和谁？
自己主管自己
心情和感觉心烦、压力大紧张很忧郁、颓丧
由J先生的自我检视表，我们可以发现J先生事实上是处于一个不自觉的“心因性”贪食症的危险案例(食量明显不平均，过食的状况明显，且饮食间隔不正常，且都选择在情绪不稳定时进食)，借助这个检视表，J先生可以在一天结束后，检讨自己的不自觉行为，以自我警惕。
每天做两次放松
对付因为压力引起的多吃，解决方法有以下几条：
1.下了班或假日多给自己安排一些活动。
下班后或假日里，多到外面走走，无论是看场电影、唱唱KTV、逛书店，还是看看书、爬山、洗澡或者跳跳舞，只要是自己喜欢的休闲活动，除了“吃”以外，就尽量去做，让自己生活活跃些。不要老呆在家里一个人看电视吃东西，多做充分放松心情的休闲活动，有助于缓解压力，提高工作效率。
2.每天做两次“渐进式肌肉放松术(Progressive Muscle Relaxation；简称PMR)”
准备一段约20—25分钟你喜欢的轻松和缓的音乐。
找一个舒服的座位(椅子)、一个充分放松的姿势坐下来。注意坐姿，必须让身体的整个脊背从上到下能完全靠在椅背上，且椅面与脊背的倾斜度尽量保持在75—90度。
开始播放音乐，将手臂放在大腿上，双眼闭上，心中想像自己正在最喜欢去玩的风景区，漫步闲游(比如说坐在夏威夷海边的沙滩椅上，吹着舒服的海风，晒着暖暖的阳光)。
将全身肌肉分成脸部肌肉、肩颈胸部手臂肌肉、腹及背肌、臀及大腿肌、脚及小腿肌五组肌肉群，PMR整个过程分为五段，每一段由一组肌肉参加。
首先，深呼吸两次，每次需维持5到10秒钟。
将同一组肌肉群，尽你的全力让肌肉用力紧缩，不要放松，维持正常呼吸约一分钟。
瞬间将这组紧缩的肌肉群完全放松，同时保持上一步骤一样的呼吸方式，约一至两分钟。
每一组肌肉群重复上两个步骤两次，再换另一组肌肉群，同样重复上两步骤两次。
做PMR的五组肌肉群，可以按由上而下的顺序来，也可以任意改变顺序，只要做完这五群肌肉的放松术即可。
PMR可以在任何时候、任何地方进行，只要能坐下来。尤其是感到非常紧张或压力很大时，不妨可以PMR来缓解。如果时间不够，也可以只做一部分肌肉群，或每一组肌肉只做一次。 |
